Posturi Populare Despre Sănătate

Cele Mai Bune Articole Despre Sănătate - 2018

6 Mișcări care ard mai multe grăsimi în mai puțin timp

youâ ??? am vazut Jessica Biela ??? s uimitoare picioare, Kelly Ripaâ € ™ s ucigaș abs, și Jessica Albaâ € ™ s arme tonifiate și sexy. Cu toții ne întrebăm cum obțin astfel de rockinâ ???

Deci, ce fac aceste femei diferit de tine?

Există o metodă de formare specializată pe care aceste celebrități o utilizează pentru a obține aceste rezultate nebunești și este una dintre cele mai rapide metode de a se potrivi într-o scurta perioada de timp: plyometrics

RELATED: Tone Your Arms Like a Celebrity

Plyometrics sunt mișcări explozive care combină puterea, viteza și puterea prin lucrul mai multor părți ale corpului deodată. Din moment ce recrutează mai mulți mușchi decât exercițiile medii, compară o buclei de bicep care izolează numai acel mușchi, cu o mișcare care activează simultan brațele, picioarele și miezul, ca multe dintre cele de mai jos ... ardeți mai mult calorii nu numai în timpul antrenamentului dvs., dar până la 8 ore după ce ați terminat.

În timp ce plyometricile sunt bine cunoscute în lumea sportului ca o modalitate de a ajuta sportivii să își îmbunătățească jocul, încep să ia restul lumii de fitness prin furtună și pentru un motiv bun: În plus față de tonifierea și sculptarea picioarelor, pradă, brațe și abs, plyometricul ajută la construirea puterii, la creșterea echilibrului și coordonării și la îmbunătățirea sănătății cardiovasculare. săriți de pe canapea și mergeți la sala de gimnastică, asigurați-vă că sunteți gata să vă ocupați de plyometrics; deoarece nivelul de dificultate este oarecum avansat, fiind capabil să efectueze o ghemuire de bază adecvată și să-l înfrunte mai întâi este important. Odată ce ați stăpânit aceste mișcări, sunteți gata să continuați. Aici sunt 6 plyometrics, care va arde de grăsime în cel mai scurt timp:

CONEXE:

genoflexiunii greșeală chiar și oamenii Fit Asigurați-vă Genuflexiuni Jumps

Începe prin a ajunge în partea de jos ofa o poziție ghemuit. Picioarele ar trebui să fie puțin mai largi decât lățimea umărului și ușor dezvăluite. Pieptul tău ar trebui să fie afară, umerii din spate și miezul angajat. De aici, explodează direct în aer, permițându-ți picioarele să părăsească pământul. Asigurați-vă că aterizați ușor pe degetele de la picioare atunci când coborâți. Făcând acest lucru vă va proteja genunchii și șoldurile. Complete 10-15 salturi ghemuit

related:.

Ia Organismul tânjești cu Inspirate-Celeb Antrenamente fandare Hamei

Start într-o poziție fandare cu piciorul drept în față și piciorul stâng în spatele tău cu genunchiul stâng la aproximativ un centimetru de la podea. De aici, explodează drept în sus, căutați picioarele în aer și aterizați încet pe degete. Veți avea acum piciorul stâng în fața și pe piciorul drept în spatele vostru. Se repetă acest lucru până când youâ ??? ve finalizat 10 hameiul totale fandare

Foto:. Jennifer Cohen

related:

Cum să respecți un plan de antrenament Patinatorii

Start în partea de jos a unui squat poziţie. Săriți spre stânga, aterizați pe piciorul stâng, în timp ce aduceți piciorul drept în spatele gleznei stângi. De aici, săriți spre dreapta cu piciorul drept, adugând piciorul stâng în spatele gleznei drepte. Aceasta completează un repet. Completați un total de 30A skateri

Foto:. Jennifer Cohen

related:

Cele mai bune întinderi post-antrenament Toe Valvă

Găsiți un medicament stabil minge, pas, sau o bancă. Aceasta va fi baza pentru atingerile de la toe. Așezați-vă cu picioarele pe umăr și cu brațele lângă ele. Aduceți-vă degetul drept la marginea bazei. De aici, săriți și schimbați picioarele astfel încât stânga dvs. de la picior se află la marginea bazei și piciorul drept este acum înapoi pe podea. Se repetă acest lucru pentru un total de 30 de robinete tep

Foto:. Jen Cohen

related:

dvs. Perfect No-Gym antrenament Medicina Ball Squat împingeri

Ia o minge medicament și să stea cu picioarele ușor mai lat decât lățimea umărului. Țineți mingea la înălțimea butonului și răsuciți încet până când coapsele sunt paralele cu podeaua sau cu partea inferioară. (Nu lăsați genunchii să se extindă peste vârful degetelor de la picioare.) De aici, exploda în sus și aruncați bilele de medicament direct în aer. Ține-ți ochii pe ea, ca să-l prindi și să te întorci înapoi în poziția ghemuită. Faceți o lovitură de 12-15 medicamente cu bilă.

Foto: Jennifer Cohen

RELATED:

4 Exerciții pentru a învinge o Plateau de Fitness Medicină Ball Burpees

Luați o minge de medicament și stați cu picioarele puțin mai largi decât lățimea umărului. Squat jos la podea și locul mingea medicament între picioarele dvs. ținând în același timp mâinile pe ball. De aici, sari înapoi într-o poziție pushup, asigurându-vă că mâinile sunt plasate în siguranță pe minge. Săriți-vă picioarele în față până când vă aflați la baza unui ghemuit din nou, apoi ridicați-vă drept. Incercati sa faceti medicamentele de 10-12 medicamente.

Foto: Jennifer Cohen

Ati placut aceste miscari? Verificați o antrenament de 5 mișcări pentru a obține un butuc în formă

Jennifer Cohen

este o autoritate de fitness de vârf, personalitate TV, antreprenor și cel mai bine vândut autor al cărții noi, Nou Skinny . Cu semnătura ei, o abordare directă a sănătății, Jennifer a fost antrenorul pe CWâ ??????????? în mod regulat pe NBC? Astăzi Show , Â Extra , Â Doctorii, Â și America bună . Conectează-te cu Jennifer on Facebook

Postează Comentariul Dvs.