Posturi Populare Despre Sănătate

Cele Mai Bune Articole Despre Sănătate - 2018

Un antrenament de ciclism de 10 minute pentru a vă ajuta să urâți Mai puțin

Gearing pentru următoarea dvs. mare rasă? Sau poate vrei doar să fugi fără să urăști la fiecare pas? Ei bine, există o mașină cardio care ar putea ajuta, și nu, nu este treadmill.

Cross-training cu un antrenament de antrenament de mare intensitate pe bicicleta staționară poate face minuni pentru performanța dvs. de funcționare, potrivit unui studiu recent de la Cercetătorii au cerut 32 de alergatori cu experiență pentru a face un treadmill de 3K test pentru a stabili statisticile lor de funcționare. Apoi, ei au împărțit alergătorii în patru grupe. Un grup și-a menținut rutinele de fitness normale, în timp ce ceilalți trei s-au antrenat de șase ori pe parcursul a două săptămâni, cu intervale scurte de sprint pe bicicletă, care au încorporat perioade de odihnă de 30 de secunde, 80 de secunde sau două minute. două săptămâni, toți alergătorii au reluat testul pentru banda de alergare. Singurul grup care a văzut câștiguri semnificative de performanță a fost grupul de ciclism al cărui circuit a avut cea mai mică perioadă de odihnă de 30 de secunde. În medie, oamenii din acest grup au ras aproximativ 25 de secunde în afara timpului lor! Dar nu trebuie să fii câine de rasă pentru a beneficia de această abordare. "Daca doriti sa va imbunatatiti alergarea, dar nu va place sa fugi, acest lucru va functiona pentru dumneavoastra", spune co-autorul studiului John Babraj, doctor in fiziologia exercitiilor la Universitatea Abertay din Scotia. "Utilizarea instruirii de mare intensitate vă permite să vă reduceți kilometrajul săptămânal, în timp ce încă vă îmbunătățiți capacitatea de alergare."

Relații:

Acest No-Gym, HIIT Workout primește treaba în 10 minute

antrenamentul 6-10-30

Gata pentru a încerca? Pe o bicicletă staționară, se încălzește timp de trei minute prin pedalarea la o rezistență foarte scăzută la aproximativ 70 rpm. Pedala la un sprint total de 10 secunde, la o rezistență de aproximativ 15-17 pe o bicicletă tipică de gimnastică, apoi se odihnește timp de 30 de secunde. Repetați de șase ori.

În timpul perioadelor active de recuperare, mențineți o viteză de aproximativ 50 rpm pe o rezistență foarte ușoară sau lipsită de rezistență. Când treceți prin cele șase runde, răciți-vă în același mod în care vă încălziți, pedalând la o rezistență foarte mică și la circa 70 rpm.

Întregul circuit poate fi terminat în doar 10 minute.

Dacă sunteți în prezent de formare pentru o cursă, de trei ori pe săptămână este modul de a merge pentru a obține acest PR. Dar daca incerci sa-ti imbunatatesti rezistenta, poti vedea beneficii adaugand aceasta munca la rutina de doua ori pe saptamana, spune Barbaraj.

RELATED:

3 Interval de inalta intensitate se misca pentru a arde grasimea mai rapida

Postează Comentariul Dvs.