Posturi Populare Despre Sănătate

Cele Mai Bune Articole Despre Sănătate - 2018

Un antrenament cardio de 10 minute pe care îl puteți face la birou

Nu aveți nevoie să mergeți pe termen lung sau plimbare cu bicicleta pentru a obține doza zilnică de cardio! Urmăriți acest videoclip pentru a vedea expertul în fitness Lauren Williams bustă o minunată rutină de pompare a inimii de 10 minute pe care o puteți face oriunde, chiar dacă sunteți la serviciu. Ea are avantaje pe care le vei găsi la biroul tău - cum ar fi scaunul tău de birou - pentru a-ți lucra întregul corp ca un șef. Deci, du-te apuca colegii dvs., un scaun, și să obțineți ratele de inima ta cu această rutină de distracție și eficiente cardio.

legate de: 5 Minute Hotel antrenament cameră pentru Core, Picioare, și Butt < Ai timp să te uiți? Citiți întreaga transcriere:

Squats:

Obțineți o poziție largă. Squat jos și atingeți fundul dvs. la scaun, apoi veni sus. Păstrați ritmul rapid pentru a vă mări ritmul cardiac. Asigurați-vă că vă extindeți corpul pe măsură ce vă ridicați, stoarceți în partea de sus și angajați cu adevărat mușchii. Ar trebui aproape să simți că vei sări în aer. Repetați timp de un minut. Tricep scufunda:

Întoarceți-vă, îndreptată departe de scaun, cu mâinile apucând marginea. Puneți picioarele în fața voastră, cu genunchii îndoiți la nouăzeci de grade. Nu vă lăsați pieptul sau peștera din spate. Apoi scăpați cât de jos puteți și reveniți frumos și înalt. Îndepărtați-vă, apoi reveniți. Ar trebui să simți asta în umerii tăi și în triceps. Repetati pentru un minut in legatura cu

12 Minute Dance Cardio Workout cu Katie Austin Push-Up:

Pastrati-va picioarele ferm pe pamant, . Apoi îndoiți-vă brațele să coboare și aduceți-vă corpul înapoi. Du-te la fel de scăzut ca tine înainte de a apăsa înapoi până la o poziție înaltă. Miezul tău ar trebui să fie strâns. Continuați să mergeți timp de un minut. Salturi mari:

Începeți într-o poziție ghemuită. Înclinați-vă, apoi săriți înainte, aterizați într-o ghemuire. Apoi, întoarceți-vă și hopați invers. Concentrați-vă mai mult pe distanță decât pe înălțime. Continuați să săritți înainte și înapoi timp de un minut. Plimbări de mers pe jos:

Genunchii alternativ îndoiți unul câte unul în timp ce vă lungește-uitați-vă prin holul biroului dvs. Asigurați-vă că pentru a obține frumos și scăzut, astfel quads dvs. sunt sentimentul de la sfârșitul. Repetați un minut Prindeți puțină apă

, apoi repetați întregul circuit de două ori pentru un antrenament de birou de 10 minute!

Postează Comentariul Dvs.