Posturi Populare Despre Sănătate

Cele Mai Bune Articole Despre Sănătate - 2018

Securitate de 10 minute pentru Brain-Teasing Yoga

Bine, yoghinii - simt ca ai facut totul, ai vazut totul si ai incercat totul in clasa yoga? Trecerea prin acelasi asanas poate fi o practica spirituala plina de satisfactii, dar nu doare niciodata sa scuture rutina si sa provoace memoria musculara pentru a va mentine mintea stridenta. De fapt, studiile arată că, făcând mai mult centrul de procesare a creierului să funcționeze mai mult, poate ajuta la retenția memoriei pe termen lung. Această secvență de yoga cu creier de 10 minute încorporează câteva dintre pozițiile dvs. tradiționale preferate, cum ar fi vaca de pisică, câinele de păsări și câinele cu care se confruntă în jos, dar expertul care contribuie la sănătate, Kristin McGee, dă fiecărei posesi un mic răsucire. Urmăriți videoclipul pentru a afla variații privind mișcările de yoga care vor provoca și stimula corpul și creierul dvs. Nu aveți timp să urmăriți? Citește transcrierea completă: Bună, sunt Kristin McGee și te voi duce într-o secvență de yoga creștină. Acesta este un mod foarte distractiv de a amesteca pozițiile pe care le cunoașteți și de a adăuga mici trucuri pentru a le face să se simtă noi. Veți stimula corpul și creierul, indiferent dacă sunteți începător, intermediar sau avansat. Haideți să începem.

Cat Cow:

Vino pe mâini și genunchi pe covor. Începeți să arcați și să rotunjiți coloana vertebrală. Pentru a amesteca puțin vacile de pisici, mișcați-vă mâinile în poziții diferite. Aveți posibilitatea să întoarceți o mână pentru a vă întoarce spre corp sau pentru a avea ambele mâini cu fața înapoi dacă aveți acea gamă de mișcare. Pe măsură ce vă deplasați prin vacile de pisică, puteți, de asemenea, să vă întoarceți mâinile spre interior. Acum rămâneți rotunjită și întoarceți-vă mâinile înainte. Puneți genunchiul drept spre nas și apoi extindeți piciorul înapoi și așteptați-vă înainte. Continuați cu această mișcare, inspirați și expirând pe măsură ce vă ridicați și extindeți, apoi repetați pe cealaltă parte.

RELATED: Yoga postează pentru anxietate, durere și mai mult Câine de păsări:

piciorul drept în spatele tău și întinde brațul stâng înainte, prelungind corpul de la mână la picior. Acesta este un câine de păsări tradițional prezintă, dar vom adăuga un exercițiu înapoi la ea. Luați-vă brațul în spatele dvs. și încercați să vă găsiți piciorul. Atingeți mâna la picior și apoi întindeți-o înapoi pentru a lungi. Acest lucru lucrează hamstrings, glutes, și întregul corp spate, precum și abs. După ce ați atins și extindeți de câteva ori, țineți piciorul și întindeți partea superioară a corpului în sus pentru a intra într-un mod modificat cu barca cu patru picioare. Repetați pe cealaltă parte.

Plăci laterale modificate: Din toate cele patru, puneți mingea cu piciorul drept pe covor, împingând călcâiul. Împingeți puțin genunchiul stâng, întorcând piciorul în jos pe covor. Plasați-vă șoldul și ridicați-vă mâna dreaptă în sus spre tavan pentru a introduce un aspect modificat al plăcii. Încercați să ridicați piciorul din spate ca o jumătate de lună pentru a testa soldul. Dacă doriți să mergeți și mai mult, încercați să îndoiți genunchiul din spatele dvs., apucând piciorul cu mâna. Repetati pe cealalta parte.

RELATED: 5 Moduri proaspete noi de a face un plan

Chaturanga cu o singura treapta: Intra intr-un caine orientat in jos. Ridicați piciorul drept de pe sol, răspândind degetele de la picioare. Împingeți glezna stângă în spațiul dintre degetul mare și al doilea deget de la piciorul drept. Încercați să rulați la o sculă cu picioarele în această poziție. Dacă sunteți mai avansată, încercați un chaturanga cu o singură treaptă, menținând degetele de la stânga flexate în timp ce îndoiți și îndreptați brațele. Reveniți la câine cu fața în jos și repetați secvența de pe cealaltă parte.

Coborâre: Intrați într-o sculă, răsturnând mâna dreaptă, astfel încât degetele se îndreaptă spre degetele picioarelor. Întoarceți-vă la un câine orientat în jos, cu mâna dreaptă îndreptată spre spate, cu mâna stângă îndreptată spre înainte. Dacă acest lucru este prea mult pe încheietura mâinii, aruncați-vă în genunchi. Schimbați pozițiile mâinilor.

RELATED: O rutină de yoga de dimineață de 10 minute pentru a-ți sculpta corpul

Triunghi: Stați într-o stradă cu picioarele largi de pe covor. Întoarceți-vă degetele drepte la dreapta și degetele de la stânga ușor înăuntru. Îți întindeți brațele în lateral și ajungeți până în triunghiul dvs., aruncând mâna dreaptă spre chenarul drept și ridicând mâna stângă spre tavan. Simțiți-vă liber să jucați aici cu variații. Puteți să vă luați mâna stângă în jurul spatelui și să o înfășurați în jurul coapsei drept din interior. De asemenea, puteți prelungi ambele brațe deasupra urechilor pentru un triunghi extins, care este un antrenament foarte oblic. Întoarceți-vă la stand și comutați părțile.

Unghi extins: Deschiderea într-un războinic II prezintă cu piciorul drept îndoit la 90 de grade în față și piciorul stâng se extinde drept. Plasați cotul drept pe coapsa dreaptă și întindeți brațul stâng sus. Puteți, de asemenea, să aruncați mâna dreaptă în interiorul piciorului sau să reușiți să o legați din nou, astfel încât brațul stâng să se deplaseze în jurul spatelui, firul din brațul drept sub coapse și să prindeți încheieturile. Repetati pe partea opusa

RELATED: Ghidul esential pentru Yoga

Lizard Stretch: Incetiniti ambele maini pe interiorul piciorului din fata si coborati genunchiul din spate pana la mat. Apoi, coborâți coatele într-o întindere de șopârlă. Pentru a le amesteca, întoarceți degetele de la mâna dreaptă la o poziție de balet, trageți mâinile spre stânga, împingând genunchiul drept cu mâna dreaptă. Acesta este un foarte frumos deschizator de șold. Repetați pe partea opusă.

Avion: De la o cădere joasă, întindeți brațul drept spre dreapta și brațul stâng spre stânga, permițând ambelor mâini să plutească deasupra solului. Cadouri perfecte pentru iubitorul de yoga în viața voastră

Cresterea înclinată: Stați într-o stradă cu picioare largi. Apăsați palmele împreună într-o poziție de rugăciune în spatele dvs. în timp ce vă pliați înainte de picioare. Inspiră-te când te întorci să stai în picioare

ÎN AFARA:

Cel mai bun exercițiu pentru a-ți îmbunătăți echilibrul și a-ți sculpta fundul Arborele Pose:

Stai înalt cu piciorul stâng la pământ și cu piciorul drept apăsând pe coapsa interioară stângă. Găsiți echilibrul, împingeți-vă mâinile împreună în rugăciune și ridicați brațele deasupra capului. Înclinați-vă spre partea dreaptă pentru a vă testa soldul. Apoi treceți, plasând piciorul stâng pe coapsa interioară dreaptă când ridicați brațele deasupra capului și aplecați spre stânga.

Postează Comentariul Dvs.