Posturi Populare Despre Sănătate

Cele Mai Bune Articole Despre Sănătate - 2018

Exercițiul fizic de 10 minute pe care îl puteți face oriunde

călătoriți sau nu aveți timp să ajungeți la sala de sport, puteți totuși să vă transpirați. Deschideți puțin spațiu pe podea și aruncați haine confortabile și jucați presa. Urmăriți videoclipul și urmăriți-l pentru un antrenament minunat de 10 minute - fără recuzită, mașini sau greutăți

Nu aveți timp să urmăriți? Iată deplina transcriere:

Pentru acest antrenament vei face 45 de secunde de muncă și apoi vei avea o odihnă de tranziție de 15 secunde.

ÎN AFARA: 24 Exerciții pentru arderea grasimilor (fără crânguri!)

Ab runde: Începeți într-un panou. Mâinile tale sunt sub umerii tăi. Picioarele tale pot fi puțin mai largi pentru asta, pentru că vreau să-ți păstrezi miezul strâns. Veți merge pe mâini înainte. Dacă aveți un covor, este un indicator grozav. Puteți merge până la marginea covorașului și apoi să-i înapoiați înăuntru. Veți observa pe măsură ce ieșiți că nucleul dvs. se va aprinde și va trebui să vă strângeți cu adevărat pentru a vă menține șoldurile jos. Dacă acest lucru este prea mult, aruncați genunchii, puteți face același lucru, veți simți în continuare acel nucleu pe măsură ce veniți și ieșiți. Dar pentru cei mai avansați, vino în acea chestie, ieși afară. Și apoi aduceți-o înapoi.

Scufundări cu un singur picior: Începeți pe piciorul stâng. Veți ajunge mai departe în timp ce vă așezați la ora 12. Atunci vei ieși la o parte, pe o diagonală, în spatele tău și apoi într-adevăr în spatele tău, ca un curtsy, ghemuit pentru fiecare. Atunci du-te înapoi. Acum faceți cealaltă parte, stând pe piciorul drept.

RELATED: 6 moduri de a face upgrade la un Squat de bază

Ridicare cu un singur picior cu lovitura laterală: Ajungeți înapoi și apoi de aici Vreau să vă loviți în lateral, în spate, sus. Acum, treceți partea laterală dreaptă, ridicați cu un singur picior, aruncați în lateral, loviți-vă înapoi și apoi veniți. Veți simți acest spate al piciorului și al pradă. Pentru a scoate vibrațiile, puteți să vă asigurați că vă uitați la un punct direct în fața dvs. și, de asemenea, păstrați-vă miezul strâns.

Distanța de crab: Urcați la pământ. O să-ți îndrepți mâinile departe de tine. Picioarele tale sunt paralele, chiar sub șolduri. Veți apăsa șoldurile până la tavan și apoi veți ajunge la brațul stâng înapoi și în spatele vostru. Vino în jos și treci pe margini. Deci, întoarce-te cu brațul tău drept acum. Întrerupeți cu adevărat șoldurile, astfel încât să luați glutele și să lucrați și pe acel umăr. Într-adevăr apăsați, simțiți că întregul tău corp lucrează aici.

RELATED: 18 se mută la tonul tău, coapsei și picioarele

Sumo squats: Vom reveni la picioare. Deci vei sta aici frumos și larg. Mai lat decât o ghemuită în picioare. Și apoi veți veni frumos și scăzut. E aproape ca un ghemuit de balerină în a doua poziție. Asa ca stai cat mai adanc. Întoarceți cu adevărat genunchii unul de celălalt, apoi veniți și stoarceți la vârf. Veți simți acele coapse arzând. Adu-ți aminte de toate lucrurile pe care le-am făcut de la început? Poți să încorporați acel drept aici, pe măsură ce veniți, să vă strângeți foarte mult în miez.

Acum repetați aceste mișcări încă o dată. Acum că știți ce se întâmplă, puteți să ridicați ritmul - puteți adăuga puțin din finețea ta.

Postează Comentariul Dvs.