Posturi Populare Despre Sănătate

Cele Mai Bune Articole Despre Sănătate - 2018

10 Alimente care cresc concentrarea

Gata să lovească foile odată ce ceasul lovește 3PM?

  • 10 alimente care ar trebui sa te desparti cu
  • WATCH: Rachael Ray Shares Sfaturi pentru mentinerea animalelor sanatoase, fericite
  • Sigur, acea băutură de dimineață garantează o joltă foarte necesară pentru a da startul oricărei zile din săptămână, dar se pare că o cană uriașă singură nu poate lupta de somnolență timp de ore întregi. Și dacă te străduiești să rămâi în alertă, poate că e timpul să începi să te gândești la ceea ce ai introdus în corpul tău în ultima vreme. "Ceea ce nu te atingi este la fel de important ca ceea ce faci", spune Nutriționist Cindy Moustafa din New York. "Băuturile energizante sunt adesea încărcate cu zahăr și mai multă cafeină decât cafeaua, ceea ce poate provoca jigniri și curse de inimă. Chiar dacă se spune că nu conține zahăr, este încărcat cu substanțe chimice și nu este în nici un fel benefic pentru sănătatea ta ... aș sfătui să rămân cât mai departe de ele. "

Din păcate, nu există o soluție rapidă pentru a rămâne concentrat în timpul zi, în afară de cei care nu au nevoie de ajutor (indiciu: obținerea zzzs suficientă pe timp de noapte), dar, din fericire, există alimente sănătoase care vă pot optimiza concentrația și crește nivelul de energie.

Dacă aveți o nevoie urâtă de a vă crește productivitatea în timpul zi, a verifica aceste 10 alimente care vor da rezultate:

Făină de ovăz

Ei spun că micul dejun este cea mai importantă masă a zilei și cu un motiv bun. Nu numai că vă oferă primul impuls de energie pentru a începe ziua, dar și studiile au arătat că cei care consumă micul dejun prezintă un risc mai scăzut de obezitate, hipertensiune arterială și diabet, în comparație cu cei care preferă să o ignore. fie tentant pentru a savura cereale zaharoase sau o gogoasa, este crucial sa incepeti ziua pe nota potrivita, astfel incat sa puteti fi concentrat, sa luptati impotriva foamei si sa evitati sa impachetati cu kilograme usor. Experții recomandă consumul de fulgi de ovăz, care are un conținut scăzut de calorii și vă va ajuta să vă simțiți mai plini. Pentru a vă îmbogăți masa, încărcați-vă pe fructe proaspete pentru o atingere de dulceață sau scorțișoară pentru unele condimente.

Ciocolată neagră

Necesitatea de a se percepe în AM? Bucurați-vă de cacao întunecat, mai degrabă decât de cafea. "Ciocolata neagra ridica nivelul serotoninei si endorfinei, care sunt asociate cu o concentrare mai mare", spune Natalie Stephens, dietetician clinic la Centrul Medical Wexner din Ohio State University. "Este, de asemenea, o sursă de antioxidanți, vitamine și minerale, cum ar fi potasiu, cupru și magneziu, care pot lucra cu o dietă sănătoasă pentru controlul tensiunii arteriale. Este, de asemenea, mai scăzută în grăsimi și zahăr decât laptele sau ciocolata albă, ceea ce este mai bine pentru diabetici și cu adevărat oricine interesat de reducerea aportului de zahăr. "

Un studiu din 2013 a concluzionat chiar că cei care au băut două cești de cacao în fiecare zi luna a îmbunătățit fluxul sanguin către creier, performanțe mai bune pe testele de memorie. Dar, la fel ca orice tratament, trebuie să aveți grijă de numărătoarea caloriilor și să căutați întotdeauna cea mai înaltă calitate. Experții spun că un pătrat de ciocolată neagră în perioada de după-amiază ar trebui să fie suficient.

Apă

Serios, uneori tot ce aveți cu adevărat nevoie este un pahar de apă răcoritoare pentru a da startul zilei, mai ales dacă ați avut o noapte aspră. "Setea si deshidratarea pot cauza oboseala", spune Moustafa. "Dacă ajungeți la o ceașcă de cafea sau o băutură energetică, vă va deshidrata mai mult, ceea ce va face să vă simțiți mai rău mai târziu. Deci, înainte de a face ceva, beți un pahar cu apă de 10 oz. Strângeți o lămâie proaspătă în ea pentru o mică lovitură suplimentară. "

Afine

Nu numai că sunt afine minunat gustoase și bogate în antioxidanți, dar, de asemenea, li se spune că sunt un stimulator de memorie. Un raport din 2010 publicat de revista

a Chimiei agricole și alimentare

a arătat că cei care au băut suc de afine în fiecare zi timp de două luni și-au îmbunătățit semnificativ performanța în ceea ce privește testele de învățare și memorie. Cand vine vorba de pofta de gustare, considerati-va sa va bucurati de orice fel de afine proaspata, coapte pe dulciuri dulci, in fiecare zi.

Salmon "Somonul este o sursa concentrata de acizi grasi omega 3 care ajuta la reconstruirea celulelor creierului, și, de asemenea, să consolideze sinapselor din creier legate de memorie ", spune antrenorul profesional al sănătății Lori Shemek. "Proteina din somon conține aminoacizi, care sunt esențiale pentru menținerea creierului focalizat și ascuțit. Uită-te la adăugarea de somon unde poți să-ți maximizezi puterea creierului. " Trebuie să-ți faci ouăle pentru micul dejun? Shemek recomandă să le asociezi cu somon pentru o masă satisfăcătoare pentru a începe ziua.

Ceaiul verde

Dacă vă simțiți drenat până la jumătatea zilei, gândiți-vă de două ori înainte de a lua o ceașcă suplimentară de cafea. Cu aceste adiții suplimentare de zahăr, acesta poate să vă ajute cu ușurință aportul de calorii pe parcursul zilei și să provoace neliniște. De asemenea, consumul prea mare de cafeină poate provoca dureri de cap, ceea ce va afecta doar concentrarea. În timp ce ceaiul verde a fost întotdeauna recunoscut ca alternativă la cafea, nici două branduri nu sunt create egale. Unii pot avea mai puțin cafeină decât o ceașcă de cafea obișnuită, ceea ce poate fi de fapt un lucru bun. "Ceaiul verde conține o cantitate mai mică de cofeină echilibrată de aminoacizii theanina", spune nutriționistul celebrității JJ Virgin. "Studiile arată că theanine îmbunătățește vigilența și concentrarea mentală. Dacă ai nevoie de acea masă de după-amiază, ceaiul verde este biletul tău. "

Sfecla

" Această rădăcină roșie închisă poate fi noul copil din bloc pentru a promova o mai bună memorie, concentrare concentrată și cunoaștere globală " spune Shemek. "Sfecla conține nitrați care pot dilata vasele de sânge, pot crește fluxul sanguin și oxigenul în creier, îmbunătățind astfel performanța mentală. Adăugați sfeclă la salate, roșiți-le sau adăugați sucuri pentru o sănătate optimă a creierului. "

Banane

Dacă vă grăbiți, asigurați-vă că ați luat o banană pe care să o consumați în timpul mersului. Nu numai că sunt dulci și îndrăgostiți, dar pot ajuta și la creșterea concentrației. Un studiu din 2008 a constatat că elevii care au mâncat fructele de aur înainte de examen au făcut mai bine decât cei care nu au făcut-o. Bananele evidențiază potasiul, un mineral esențial, crucial pentru menținerea creierului, a nervilor și a inimii în formă de vârf.

Spanacul

Ați putea să aveți o prăjitură hrănitoare și hrănitoare ca o salată pentru prânz, dar dacă sunteți în căutarea schimbați lucrurile, luați în considerare încercarea unei alte culori închise cu frunze întunecate ori de câte ori starea de spirit suferă. Spanacul este cunoscut sub numele de alimente creier și există un motiv pentru care. "Spanacul este încărcat cu luteină, folat și beta-caroten", spune dieta Tara Gidus din Florida, care spune

Real Simple

. Acești nutrienți au fost legați de prevenirea demenței. Știu neurologi care recomandă să mănânci spanac de cel puțin trei ori pe săptămână. "

Ouă

Este posibil să fiți ispitiți să scoateți gălbenușul când pregătiți ouăle, dar unii experți insistă de fapt să îl păstrați. "Ouăle întregi, gălbenușul inclus, sunt o sursă densă de acid gras omega-3 DHA", spune Shemek. "Cercetările au arătat că aportul adecvat de omega-3 are un efect favorabil asupra memoriei și a dispoziției. Ouăle conțin, de asemenea, colină, un compus care poate ajuta la menținerea membranelor celulelor creierului sănătoase. "Pentru a economisi timp, Shemek recomandă fierberea unui lot de ouă în săptămâna următoare pentru a le avea la îndemână

Fox News Magazine este revista oficială a stilului de viață Fox News, care acoperă dragoste, relații, stil, frumusețe, alimente, nutriție, fitness, decor și design. Obțineți mai multe sfaturi la revista Fox News.

Postează Comentariul Dvs.