Posturi Populare Despre Sănătate

Cele Mai Bune Articole Despre Sănătate - 2018

10 Exerciții pentru picioarele slabe, tonificate, cum ar fi Rockettes

Nu există un exemplu mai bun de #leggoals decât Rockettes - vă dați seama că aceste doamne efectuează până la 300 de lovituri mari în fiecare spectacol de 90 de minute Radio City Spectacular de Crăciun. (FYI: Fac până la 17 spectacole pe săptămână!). Deci, ce trebuie să fie pregătit pentru scenă? Ei bine, în afară de precizie, o mulțime de lucruri de bază și de picior. "Este important pentru Rockettes să aibă un antrenament foarte concentrat pe picioare și abs, pentru că suntem, desigur, sportivi și trebuie să fie capabili să ne execute coregrafia perfectă a fiecărui spectacol ", explică Tara Dunleavy, Radio City Rockette, care a dansat cu grupul din 2006." Mai important, trebuie să stăpânim acele lovituri mari pentru care suntem renumiți și ceea ce mulți oameni nu- am realizat că nu ne atingem reciproc atunci când suntem legați în linia de lovitură. Deci, nu numai ca picioarele noastre trebuie sa fie suficient de puternice pentru a face ca multe lovituri, insa nucleul nostru trebuie sa lucreze foarte greu pentru a ne mentine distanta si sa ramana pe o linie dreapta. "

De aceea aceste 10 exercitii sunt cheia. Dansatorii le fac atât în ​​timpul sezonului, cât și în afara sezonului, pentru a-și menține flexibilitatea, rezistența și forța. Încercați mișcările afară - puteți urmări împreună cu videoclipul de mai sus - pentru un corp inferior mai puternic, mai stabil. În ceea ce privește repetările? "Îmi place să fac lucruri până când simt că musculatura arde și că cauzează oboseală", spune Dunleavy, "pentru că atunci știu că se încălzește și se schimbă". Dar, în general, intenționează să facă 8-10 repetări pentru fiecare exercițiu. > RELAȚI: 18 Mută ​​la tonul picioarelor, picioarelor și coapsei

Kick Butts

Pro tip:

Gândiți-vă la jogging, cu excepția faptului că aduceți tocurile la cap.

quads, glutes și hamstrings Cum se face:

Stați în picioare cu picioarele umărului și brațele laterale. Pasul drept înainte mergeți în timp ce flexați genunchiul stâng și aduceți călcâiul din stânga. Piciorul stâng al piciorului, pas înapoi cu piciorul stâng și genunchiul drept, aducând călcâiul drept până la atingerea capului. Continuați picioarele alternative când vă deplasați de-a lungul podelei Stretch Dynamic Hamstring

Sfat Pro:

Obiective:

hamstrings Cum se face:

Pasul înainte cu piciorul drept, plasarea călcâiului pe podea pentru a piciorușa. brațele înainte și în jos, începând din spatele șoldurilor, pe măsură ce vă deplasați cu torsul pe cât posibil. Ridicați-vă în repaus și repetați pe partea stângă Leg Lunges

Pro Sfat: Este o modalitate mai bună de a obține un picior încălzit mai întâi, astfel încât să nu vă prea obosit

Ținte:

picioarele și flexoarele de șold Cum se face:

Pasul înainte cu piciorul drept, care coboară în picioare cu ambele picioare la 90 de grade și aduce brațul stâng înainte, astfel încât să fie de asemenea la un unghi de 90 de grade . Împingeți-vă în piciorul stâng pentru a vă ridica în picioare, în timp ce ridicați genunchiul stâng și brațul drept în sus. Repetati pe partea opusa. Imbracamintea genunchiului

Pro tip: Poate fi mai usor sa tragi sub genunchi, pentru ca poate proteja genunchiul tau

Targets:

flexor de sold faceți-o:

Stați în picioare și alternați trăgând un genunchi la un moment dat în piept în timp ce mergeți înainte; țineți îmbrățișarea genunchiului câteva secunde înainte de a schimba picioarele. Mai mult: Incercati in ambele directii glezna atunci cand genunchiul este ridicat. RELATED:

Vulturile Flat-Belly Workouts Celebritati juram pentru sexy, sculptate Abs Plank

Obiective:

miez

Cum se face: Lie cu fața în jos, cu picioarele extinse și coate îndoite și direct sub umeri. Picioarele ar trebui să fie lățime de șold în afară, iar coatele ar trebui să fie lățimea umărului în afară. Abs abs, și apoi ridica degetele de la picioare pentru a ridica corpul; antebrațele rămân la sol. Corpul ar trebui să fie în linie dreaptă de la cap până la tocuri. Țineți-vă cât de mult posibil.

Obiective:

glutes, quads și adductori (coapse interioare) Cum se face:

Pro tip:

Stați cu picioarele împreună și mâinile pe șolduri; împingeți piciorul drept în fața piciorului stâng și, în același timp, aruncați genunchiul stâng într-o poziție ascunsă ca și cum ați face un curtsy. Apăsați pe ambele picioare pentru a vă întoarce în poziția de plecare, apoi repetați mișcarea din cealaltă parte, făcând piciorul stâng în partea dreaptă.

Piciorușul unic Sfat Pro:

Încercați să nu lăsați piciorul să atingă podeaua în timp ce vă întoarceți în picioare Ținte:

hamstring, lipici și stabilitatea piciorului de lucru

Cum se face: Stați pe piciorul drept cu un genunchi moale și piciorul stâng ridicat. Torsul inferior, aducând mâna dreaptă cât mai aproape de pământ, pe măsură ce ridicați piciorul stâng și mai sus. Treceți prin călcâiul drept pentru a vă ridica în picioare. Repetați pe partea opusă. Mai putine: adaugati greutatea gleznei sau pastrati doua gantere

Stabilitate Ball Knee Tucks Sfat Pro:

Asigurati-va ca umerii nu se misca in fata mainilor mai precis absentul

Cum se face:

Așezați scuturile pe bilele de stabilitate cu mâinile pe sol în poziție de scânduri. Trageți în abs, strângeți fundul și apoi aduceți genunchii pentru a roti mingea înainte spre mâini. Țineți și apoi rotiți mingea înapoi în poziția inițială. Pentru a obține mai multe antrenamente inteligente, înscrieți-vă la buletinul informativ Sănătos de viață

Sapă de balanță cu balansier Pro vârf:

Obiective:

hamstrings și glutes

Cum se face:

Lie faceup cu călcâiele care se sprijină pe partea superioară a mingii, iar brațele în părțile laterale ale solului; palmele cu fața în jos. Apăsați toci în minge când ridicați șoldurile într-un pod, creând o linie dreaptă de la picioare la umeri. Păstrați șoldurile ridicate, extindeți picioarele și apoi coboară șoldurile înapoi. Folosiți tocuri, rotiți înapoi mingea și apoi repetați întreaga secvență. Stabilește picioarele împreună

Țintele: aducătoarele (coapsele interioare)

Cum se face: Lie faceup cu brațele pe sol, palmele în jos și o minge de stabilitate între glezne; genunchii moi. Ridicați picioarele astfel încât acestea să fie drepte în sus, apoi îndoiți genunchii, coborând picioarele la un unghi de 90 de grade. Întrerupeți, apoi ridicați-vă la picioarele drepte. Continuați să repetați

Postează Comentariul Dvs.