Posturi Populare Despre Sănătate

Cele Mai Bune Articole Despre Sănătate - 2018

10 Cele mai mari tendințe de antrenament din 2014, conform Google

Creat de Shaun T, acest antrenament pe bază de DVD-uri de 60 de zile plan vă permite să vă deplasați cu greu în confortul propriei case. Folosind corpul ca rezistență și efectuând exerciții cardio și plyometrice cu intervale de rezistență, rezistență la putere și lucrări de bază, Insanity urmează o schemă riguroasă de șase zile pe săptămână, care vă va împinge să vă exersați la capacitatea maximă în regim non-stop , Blocuri de 3-5 minute

Focus T25

Nu lăsa cei 25 de minute să te păcălească, ți se pare că te desparți de acest program, dezvoltat de Shaun T. - seriile de lucru se concentrează asupra unui grup muscular, îl lucrează la eșec, iar aceștia se mișcă rapid la exercițiul următor fără să se odihnească. Programul vă cere să vă angajați la cinci zile pe săptămână de intensitate ridicată și de formare cardio. Așteptați să efectuați mișcări, cum ar fi squats, genunchii înalți, flotări, alpiniști și cricuri.

RELATED:

10 Exerciții de exercițiu care aruncă caloriile arse

Piyo antrenament a avut un copil îndrăgostit cu munca lui Pilates "sculptură musculară și miez de întărire, rezultatul ar fi PiYo. Conduita de antrenorul Chalene Johnson, misiunea acestei rutine de hibridizare cu impact redus este lupta rapida cu grasimile.

7 minute de antrenament

In iunie 2013, Colegiul American de Medicina Sportiva Health & Fitness Journal a pus împreună un circuit de 12 exerciții de greutate corporală dovedit științific pentru a vă ajuta să scădea kilogramele în 7 minute - și este încă foarte popular. Ideea: Faceți fiecare exercițiu timp de 30 de secunde, urmat de 10 secunde de odihnă pentru beneficii majore de cardio-revigorare și construcție musculară.

Relații:

25 Exerciții pe care le puteți face oriunde

P90x creatorul Tony Horton, acest program de formare are scopul de a vă duce de la flab la fab în 90 de zile. Conținut din 12 antrenamente intense care utilizează totul, de la antrenamentele de greutate și de a sări la arte marțiale și yoga, acest antrenament, care vine și cu un plan de alimentație, vă va lăsa fără suflare într-un mod bun. Unele dintre cele aproximativ 50 de mișcări care vă vor ajuta să vă remodelați corpul: diferite stiluri de împingere (standard, frontal larg, militar etc.), bucle de bicep, În timp ce cuvântul "kettleball" poate fi introdus în câmpul de căutare, numele corect al acestui instrument este de fapt kettlebell. Acest stil de antrenament folosește o greutate în formă de orb din fontă, atașată unui mâner (gândiți la punga de bowling) pentru a ajuta la construirea rezistenței, a forței și a puterii. Cea mai bună parte: Puteți face o combinație de mișcări de rezistență statică (squats, rânduri) și cele active (leagăne), pentru un antrenament total al corpului care distruge calorii majore într-un timp scurt

5 exerciții Kettlebell pentru începători

Tabata antrenament

Având în vedere că durează doar patru minute (cu excepția încălzirii și răcirii), nu există nici un motiv să nu-i placă. Numit după omul de știință japonez Izumi Tabata, profesor și cercetător la Facultatea de Științe Sport și Sănătate al Universității Ritsumeikan, antrenamentul de înaltă intensitate de la Tabata este un circuit cu 8 cicluri, format din 20 de secunde de muncă grea, urmată de 10 secunde de odihnă minute total). Chiar și mai bine, acest format funcționează cu aproape orice tip de exercițiu - alergare, învârtire, haltere - pentru a vă ajuta să vă îmbunătățiți capacitatea aerobă și anaerobă, VO2 max, viteza metabolică și arsurile

Body Beast

Veți suda șase zile pe săptămână cu acest plan de 90 de zile; cu toate acestea, fiecare va fi întâmpinat cu un set diferit de mișcări provocatoare. Acest stil de exercițiu folosește o "pregătire dinamică", unde lucrați pentru a vă obosi mușchii și pentru a vă arde metabolismul cu o combinație de greutate redusă, cu repetiții mari și greutăți mari, cu repetări scăzute. Rezultatul: un fizic definit, slab și muscular. Relații:

5 Tendințe de Fitness pentru a Începe în 2015

Antrenament Burpee

Această mișcare cu tot corpul este un exercițiu pe care totuși îi place să-l urăsc. Acest lucru se datorează faptului că este un kicker extrem de provocator, care dă rezultate minunate de tonifiere. Din fericire, nenumăratele sale variații - burpease cu un singur picior, salturi cu bureți, bordură cu ciorapi, burpe cu presa de sus - ne mențin continuu ghicitul și transformându-ne corpul.

5x5 Workout

Arnold Schwarzenegger puternic, 5x5 Stronglifts este planul pentru tine. (Distractiv: acest program se bazează pe un program de 5x5 dezvoltat de mentorul lui Schwarzenegger, Reg Park, în 1960.) Acest antrenament, care se învârte în jurul ridicării greutăților grele pentru a-ți îmbogăți forța, cuprinde cinci exerciții compuse: squat, press bench, deadlift , presa de sus și rândul de marmură. În fiecare segment de 45 de minute, veți efectua 5 seturi de câte 5 repetări ale a trei dintre exercițiile de mai sus. Singura dată când se abate de la acel format este atunci când faci loviri de viteză (vei face doar un set de cinci repetări) și vei sta pe o pauză (vei ghemuit de fiecare dată când vei face exerciții fizice) RELATED:

Cum să faci perfect Squat

Postează Comentariul Dvs.