Posturi Populare Despre Sănătate

Cele Mai Bune Articole Despre Sănătate - 2018

10 Cele mai bune modificări pentru yoghinul gravid

Încerci să intri într-o îndoială în față cu bebelușul tău și să-l găsești mai dificil decât de obicei? Asta e normal! Yoga este activitatea perfectă cu impact redus pentru femei în timpul sarcinii, dacă știți cum să modificați pozițiile pentru a vă menține în siguranță și confortabil copilul și copilul. În acest videoclip, expertul în domeniul sănătății care contribuie cu Kristin McGee demonstrează cele mai bune modificări pentru asanele preferate, cum ar fi posesul, podul și porumbelul copilului, și cele mai bune mișcări de yoga pentru sarcină, astfel încât să puteți continua să lucrați în timp ce vă concentrați asupra dvs. și sănătatea bebelușului dvs. Nu aveți timp să urmăriți? Citește transcrierea completă:

Bună, sunt Kristin McGee. Ca și mama așteptată, vreau să împărtășesc niște sfaturi și modificări ale yogturii cu care poți fi înarmat când intri într-o clasă de yoga în timpul sarcinii. O mulțime de mămici care se află în curs să se teamă să facă yoga în timp ce sunt însărcinate, dar practica este de fapt una dintre formele cele mai benefice de exerciții pe care le puteți face atunci când vă așteptați, deoarece are un impact redus, deschide șoldurile, este excelent pentru aducerea fluxului sanguin în regiunea pelvisului. În plus, yoga este un instrument minunat pentru odihnă și relaxare și menținerea conexiunii minte-corp. Unele tricouri pe care le poți face atunci când practică yoga în timp ce sunt însărcinate

3 Stress-Busting Yoga Poses Tadasana:

Pe masura ce devii mai mare, este greu să găsești echilibru atunci când picioarele sunt zip împreună în tadasana sau pe munte, în timpul salutărilor de soare. Se așteaptă ca mamele să-și extindă picioarele până la o poziție de șold, ceea ce ușurează ridicarea brațelor. Când te scufunzi într-o cotă înainte, camera dintre picioare oferă burta mai mult spațiu de parcurs. Chaturanga:

Mamele pot încerca diferite variante atunci când curg prin chaturanga. Dacă sunteți într-o sculptură și nu vă puteți coborî până la burtă, doar căutați în genunchi și îndoiți brațele la jumătatea unei chaturanga modificate. O altă opțiune mai dificilă este o împingere cu chaturanga în sus, în care brațele se îndoaie drept în jos și apoi în sus, înainte de a vă întoarce la câinele cu fața în jos. Dacă doriți să renunțați complet la chaturangas, pur și simplu curgeți de la o poziție de sculptură la un câine cu fața în sus, cu picioare flexate, apoi reveniți la un câine care se confruntă în jos. este o inversiune blândă care întărește întregul corp. Acestea fiind spuse, dacă vă simțiți vreodată amețit sau înfrunzător în timp ce vă aflați în câine jos, coborâți și odihniți-vă într-o poza cu un genunchi larg. Simțiți-vă liber să plasați un bloc sub fruntea dvs., astfel încât capul să fie susținut și burta să rămână înălțată. Relații:

Exercițiile cele mai bune (și cele mai grele) pentru femeile gravide Twists:

mai mari, răsucirile sunt contraindicate, așa că nu doriți ca burta să traverseze linia mediană. De exemplu, în loc să rotiți corpul de-a lungul liniei mediane pentru o răsucire a răsturnării, care împinge burta în sus față de genunchi, puteți face o răsucire deschisă, plasând cotul în interiorul genunchiului și ținând burta deschisă în timp ce vă răsuciți. Același lucru se poate face într-o întoarcere spinală așezată. În loc să răsuciți linia mediană, răsturnați-vă de genunchiul îndoit spre partea deschisă. Singura răsucire pe care o puteți face pe tot parcursul sarcinii se află într-o poziție așezată sau în picioare, pentru că nimic nu traversează linia mediană și totul rămâne deschis. Veți obține o întindere mare de-a lungul coapselor interioare și a întregii regiuni de șold. RELATED:

Cum să faceți o salutare perfectă a soarelui Belly Down poses:

bursele pe măsură ce ajung în al doilea și al treilea trimestru, deci este mai bine să se ajusteze arcul și locurile de lăcuste, rămânând pe mâini și genunchi. Du-te pe toate patru, ridicând brațul drept și piciorul stâng. Ajungeți la mână pentru gleznă pentru o poză de plută. Mamele care urmează să se poarte pot să facă vacă de pisică, în timp ce restul clasei face plinul plin de pe burtă. Camel:

Un alt exercițiu extraordinar pentru a aștepta mamele este cămilele, pentru că pot rămâne în picioare pe genunchi, în timp ce primesc o îndoitură susținută în spate. Dacă se simt destul de deschiși, pot face o cămilă plină, ajungând la mâinile din spatele lor, să se odihnească pe glezne, cu picioarele îndreptate sau flexate. Podul:

Unele femei gravide se simt inconfortabile culcate pe spate. Dacă te simți confortabil în culcare, așează un bloc sub sacrumul tău în timp ce se află într-o punte. Acest lucru oferă o întindere de restaurare, spre deosebire de o roată plină care ar putea supraîncărca burta. De asemenea, puteți plasa două blocuri sau un suport sub cap, pentru al menține înălțat deasupra inimii. De asemenea, mamele care urmează să poată apăsa tălpile picioarelor împreună pentru a obține o întindere de-a lungul coapselor interioare sau pentru a extinde fiecare picior drept spre tavan, tragându-le spre corp pentru o întindere profundă. Simțiți-vă liber să vă răsuciți ușor pe fiecare parte cu genunchii care coboară jos spre mat.

8 Essentials de antrenament Femeile insarcinate au nevoie de Pigeon Pose:

Există două moduri în care mamele pot face un porumbel pozeze. Primul este să plasați un bloc sub șoldul din față, care vă ridică suficient, astfel încât să vă ridicați și să vă simțiți sprijinită de burtă. Dacă doriți să vă aplecați mai departe pentru a deschide chiar mai mult un deschizător de șold, puteți. De asemenea, puteți modifica poziția porumbelului plasând un bloc sub partea din față a coapsei din spate. Acest lucru oferă burta o mulțime de spațiu, astfel încât să puteți împinge în față. înrudite:

Cum se face Crow Pose Toate aceste poziții sunt, de asemenea, bune în primul trimestru pentru greață, sau pentru atunci când vă simțiți obosiþi. Chiar și un scurt flux de yoga de zece minute vă poate face să vă simțiți mult mai bine și puteți ajuta și la echilibru. Dacă vă simțiți vreodată off-balance, nu ezitați să mergeți la un perete atunci când faceți balanțe în picioare. Dacă practicați acasă, puneți-vă mâna pe un scaun în timp ce faci balansare poses, cum ar fi copac, dans Shiva, sau vultur poze.

Postează Comentariul Dvs.